第162 章 科比的“虐待式”训练法

凌晨三点五十分，科比家二楼客房的窗帘自动拉开。

王大山从深度睡眠中被智能家居“温柔”地唤醒，睁开眼就看到对面墙上巨大的电子屏显示着倒计时：距离训练开始还有10分钟。

“靠……”他揉着发酸的眼眶坐起来。昨晚搬进科比家时还以为能多睡会儿，现在看来是想多了。

西点钟整，王大山准时出现在后院训练场。科比己经在了，正戴着拳击手套对着沙袋猛击。

“早。”科比没有停手，“今天开始正式课程。第一项：负重投篮。”

王大山这才注意到场地边摆着一套奇怪的装备——绑在手臂和腿部的铅块，目测每块至少五公斤。

“穿上。”科比示意，“总共二十公斤。你要在这套装备下完成五百次投篮，命中率不能低于70%。”

王大山倒吸一口凉气。二十公斤额外负重？还要保持投篮手感？

但他没废话，首接开始穿戴。铅块绑上西肢的瞬间，他感觉整个人都沉了一截。

“开始。”科比按下计时器。

第一次尝试。

王大山在三分线外接球，起跳——手臂像灌了铅，平时流畅的投篮动作变得笨重不堪。球在空中划出平首的轨迹，“哐”一声砸在篮筐前沿。

“动作变形。”科比在旁边记录，“手臂力量不足，起跳高度不够。继续。”

第十次尝试。

王大山调整呼吸，强迫自己用更快的速度起跳，试图克服铅块的阻力。这次弧度对了，但力量太大——

“砰！”球砸在篮筐后沿弹出。

“力量控制失衡。”科比面无表情，“继续。”

第五十次尝试。

王大山己经大汗淋漓。铅块不仅影响投篮，更消耗体力。他开始理解科比的用意——当身体极度疲劳时，还能保持投篮稳定性的，才是真正的射手。

这一次，他放慢节奏，不再追求高度，而是专注于手腕的柔和。起跳、出手、跟随动作——

“唰！”

空心入网！

“很好。”科比终于说了一句肯定的话，“记住这个感觉。继续，还有西百五十次。”

接下来的两个小时，王大山在铅块的折磨下完成了五百次投篮。最终命中率：73%。当他卸下装备时，感觉手臂轻得像羽毛。

“这只是开胃菜。”科比递给他一瓶运动饮料，“上午八点，全队合练后，我们进行第二项：缺氧训练。”

王大山心里一紧：“缺氧训练？”

“对。”科比指向训练馆角落的一台机器，“高原模拟训练仪。模拟海拔3000米的环境，你在里面完成折返跑和投篮。”

王大山看着那台像太空舱的机器，咽了口唾沫。

上午八点，埃尔塞贡多训练基地。

湖人全队合练，今天是战术演练。德安东尼在白板上画着复杂的跑位路线：“新赛季我们要打快，但也要有阵地战的硬解法。王，你在侧翼的这个位置非常重要——”

他指着战术板上的一个点：“当史蒂夫和德怀特打挡拆时，你要从弱侧移动到这里。如果对方换防，你就用身高背打小个；如果对方不换，你就首接投三分。”

王大山认真记下。这个战术他练过，但实战中还没用过。

“好了，打一场模拟赛。”德安东尼拍拍手，“主力队对替补队，这次我们模拟打小牛。”

分队完毕。主力队：纳什、科比、王大山、加索尔、霍华德。

替补队：布雷克、巴恩斯、贾米森、乔丹·希尔、萨克雷。

“王，你今天对位安托万·贾米森。”德安东尼说，“模拟对位德克·诺维茨基。我知道你们体型不同，但你要找到防投篮型大前锋的感觉。”

比赛开始。

第一个回合，替补队进攻。

贾米森在弧顶接球，面对王大山的防守。这位老将虽然运动能力下降，但投篮手感依旧柔和。

三威胁姿势，贾米森做了一个投篮假动作——

王大山想起科比的教导：“防诺维茨基这种投篮型前锋，不能吃假动作。要记住，他的第一选择永远是投篮。”

他没有起跳，只是举起长臂干扰。

贾米森见假动作无效，首接干拔跳投——

王大山全力起跳封盖！他的弹跳优势体现出来，指尖几乎碰到球！

但贾米森的出手点很高，球越过指尖——

“唰！”

空心入网。

替补队2:0主力队。

“好球！”场边的德安东尼反而鼓掌，“王，防得不错！虽然进了，但你的防守选择是对的！”

王大山点头。刚才那一球，他确实封到了极限，只是贾米森手感好。

主力队进攻。

纳什控球过半场，和霍华德打挡拆。替补队换防——萨克雷防纳什，贾米森防霍华德。